AUTOESTIMA ¿Cuánto te quieres a ti mismo?

 Retrato de joven feliz bella mujer sentada en café urbano moderno con pc portátil, beber café y mirando la pantalla con expresión de cara feliz levantando los brazos hacia arriba

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es el concepto que se tiene de uno mismo y que viene dado por la confianza, la seguridad que posee cada uno en relación a si mismo. Dicho en otros términos es la relación que se tiene con uno mismo, nuestro diálogo interno.

 

Cuando se tiene una buena autoestima, la persona se encuentra tranquila consigo misma, le es más fácil superar retos y es capaz de generar relaciones positivas y saludables.

 

¿De qué depende una sana autoestima?

 

A medida que se va creciendo el cariño y apoyo de los padres, la educación recibida determina en gran parte el grado de autoestima que se pueda desarrollar. Lo que no impide que de adultos podamos aprender a fortalecerla. La clave estará en la confianza que se tenga en uno mismo. Aceptarse tal y como se es, reconociendo tanto los aspectos positivos como negativos de la personalidad.

 

La autoestima tiene un componente afectivo muy elevado. Surge además de la comparación del autoconcepto   que se tiene de uno mismo y de lo que se espera de la persona. Forma parte de nuestra inteligencia intrapersonal y representa de alguna manera la calibración entre los defectos y las virtudes de la persona.

 

Es muy importante ser conscientes del valor de una sana autoestima. Detectar los signos que nos indican que la autoestima no se encuentra en los niveles óptimos es fundamental para poder superar momentos de tristeza o en los que se siente que se ha perdido el control sobre la vida de uno mismo.

 

Hombre felizEsta es una guía para reflexionar acerca de uno mismo y que ayudará a ser un poco más conscientes en relación a aspectos básicos de la relación con uno mismo.

 

  • ¿Qué tipo de persona soy?
  • ¿Cuáles son mis virtudes y cuáles mis puntos débiles?
  • ¿De qué me siento capaz?
  • ¿Soy consciente de mis éxitos y de mis fracasos?
  • ¿Qué determinadas competencias poseo, reconozco mis límites?
  • ¿Tengo idea de mi valor? ¿Qué valor tengo para mis personas allegadas o para las personas que me conocen?
  • ¿Dudo de mi capacidad para ser querido?
  • ¿Llevo mi vida de acuerdo a mi voluntad?
  • ¿Tengo contradicciones entre lo que quisiera ser y lo que soy?
  • ¿Me encuentro en paz conmigo mismo o soy un eterno insatisfecho?
  • ¿Me siento normalmente orgulloso o decepcionado de mi mismo?

 

Si la balanza se inclina más para los aspectos negativos es evidente que hay algo dentro la persona que está fallando en relación a su autoestima. Si no se es capaz de poder reconocer las propias virtudes, logros y quererse a uno mismo tanto o más que se quiere a los demás es hora de plantearse el posible origen de esto.

 

La depresión atípica y sus características

 

El joven triste en un muelle sobre el fondo de agua

¿Qué es la depresión atípica?

La depresión atípica posee unas características muy similares a la depresión mayor, sin embargo, a diferencia de ésta en la que se observa un notable decaimiento y tristeza persistente en el tiempo, en la atípica se producen variaciones en el estado de ánimo, se alternan etapas en las que se goza sensación de bienestar con otras de decaimiento. Estas variaciones se producen al experimentar situaciones agradables o vivencias que afectan positivamente a la persona. Pero, en cambio, si se sufre algún suceso que afectara negativamente, se responde desproporcionadamente volviendo a sufrir las consecuencias de un cuadro depresivo.

Lo que distingue a la depresión atípica es la dualidad que se manifiesta en el estado de ánimo. Se dan períodos en los cuales la persona puede ver cierta mejoría ante estímulos que le resulten positivos y si el contexto es favorable incluso esa mejoría puede prolongarse. Por el contrario la depresión mayor que se caracteriza por largos y profundos períodos de tristeza.

 

¿Cuáles son los síntomas?

  • Alteraciones del estado de ánimo
  • Variaciones en el peso, debido a un elevado apetito
  • Gran necesidad de dormir
  • Sensación de pesadez en las extremidades
  • Sensibilidad al rechazo
  • Alta sensación de inutilidad, odio a sí mismo y culpa
  • Falta de concentración
  • Abandono de las actividades
  • Sensación de desesperanza
  • Presencia de ideas relacionadas con la muerte o el suicidio

 

Mujer triste sentada en la hierba tapándose la cara con las manos Es importante establecer un correcto diagnóstico ya que el tratamiento para este tipo de depresión varia del de la depresión mayor, por lo que recomendamos acudir un a profesional para que determine que clase de depresión se está sufriendo.

 

¿Cuáles son las opciones que planteamos desde Clínica EOS para el tratamiento de la depresión atípica?

 

Terapia cognitivo conductual

El objetivo es reducir las reacciones emocionales excesivas y las conductas contraproducentes, mediante la modificación del pensamiento erróneo y las creencias desadaptativas que subyacen a estas reacciones.

 

Terapia psicoanalítica

Tiene como objetivo encontrar el origen de los conflictos que afectan a la persona con el fin de descubrir qué circunstancias, normalmente inconscientes, son las causantes del sufrimiento o del malestar psíquico.

 

EMDR

La terapia EMDR utiliza la capacidad innata de curación del cerebro, permitiendo que sane problemas psicológicos al mismo ritmo que el resto del organismo cura las secuelas físicas.

 

Psicofarmacoterapia

Busca restablecer el equilibrio químico del organismo aportando sustancias que deberían estar presentes en él, pero que se encuentran ausentes o en niveles bajos como consecuencia de la depresión.

 

 

 

 

Mirar atrás para continuar hacia delante

Hay mucha gente que erróneamente piensa que mirar atrás impide seguir avanzando. Esto se debe a que se confunde el mirar atrás con quedarse allí atrapado.  Desafortunadamente,  el problema real está en que muchas veces el esfuerzo que hacemos para no mirar atrás no nos permite ver cómo nos está afectando inconscientemente en el presente.

¿Por qué sirve mirar nuestra historia?

Nuestra historia nos marca y nos construye.

Todo lo que vivimos se queda gravado en nosotros de dos formas:

  1. Explícita: la que podemos explicar con palabras y recordamos con facilidad. Es lo que se conoce como memoria episódica y autobiográfica.
  2. Implícita: parece quedar más oculta porque es inconsciente y se queda gravada en el cuerpo manifestándose a través de sensaciones fisiológicas que muchas veces no sabemos entender. La memoria implícita también está relacionada con emociones, percepciones, acciones corporales y modelos mentales.

Por ejemplo, imaginemos que un perro nos muerde. La memoria explícita sería el relato de lo sucedido (dónde estábamos, qué día era, con quién estábamos) pero la memoria implícita incluiría lo siguiente:

  • Percepción: reconocer un perro cuando lo vemos atrás a la distancia, oír ladridos aunque no estén presentes
  • Emoción: miedo
  • Sensación corporal: dolor en el cuerpo¡
  • Acción: correr o tensarnos
  • Modelo mental: los perros son peligrosos

Siguiendo este ejemplo, si nosotros no recordásemos explícitamente que un perro nos mordió (ya sea porque éramos muy pequeños o por otros mecanismos de defensa) no entenderíamos nuestra reacción ante el encuentro con un simple cachorro. Sin consciencia estamos a la merced de nuestras respuestas automáticas.

Imagen 1

¿De qué sirve mirar el pasado?

  • Sanar heridas
  • Transformar conclusiones a las que llegamos en ciertos momentos
  • Entender algunas de nuestras conductas o estados emocionales actuales
  • Mejorar nuestras relaciones
  • Responder desde el “mirar atrás aquí y ahora” y de forma consciente

Está claro que no podemos volver al pasado mirar atrás y cambiar aquello que nos lastimó o no tuvimos cuando lo necesitamos. Pero sí que podemos  darle un lugar a nuestra historia a ser contada y transformada. Mirar atrás no es quedarse en el pasado es contextualizar y saber que aquello “ya terminó” y no necesito seguir reaccionando.

 

El TDAH y su relación con la maduración del cerebro

El TDAH y su relación con la maduración del cerebro

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una afección crónica que afecta a millones de niños y a menudo continúa en la edad adulta.

El TDAH puede ser producido por una maduración tardía en varias regiones cerebrales

Niño sosteniendo una lupa sobre un fondo blancoUna investigación de varios autores financiada por la National Institute of Health y publicada por la revista de Psiquiatría The Lancet Psychiatry, ha demostrado que la maduración tardía de algunas partes del cerebro puede ser una de las causas o de los efectos del TDAH (trastorno de déficit de atención e hiperactividad).

El estudio comenzó con el análisis de neuroimágenes de niños y adultos con TDAH, poniendo de manifiesto alteraciones estructurales en varias regiones cerebrales subcorticales (amígdala bilateral, accumbens e hipocampo). A raíz de esto se decidió comparar diversas pruebas de neuroimagen de grupos de individuos diagnosticados con TDAH (grupos llamados experimentales), con grupos de individuos sanos (grupos control). Se realizó una primera comparación sólo con niños (sanos vs diagnosticados TDAH), y después se efectuó el mismo procedimiento con adultos. La muestra total fue de 1713 individuos con TDAH y 1529 individuos sanos, de un rango de edad amplio, comprendido entre los 4 hasta los 63 años.

 

¿Qué muestran los resultados?

Los resultados muestran que el tamaño de algunas regiones subcorticales cerebrales en niños y adultos con TDAH es significativamente menor en comparación con los grupos de individuos sanos. Todo esto sugiere que se trata de un retraso en la maduración y una degeneración tardía de dichas regiones cerebrales. Este hecho puede tener efectos a nivel psicológico y comportamental, ya que dichas regiones tienen que ver con la memoria, el aprendizaje, el miedo, la regulación de la ansiedad, el miedo, entre otras muchas funciones.

 

Las actuales medicaciones no tienen efecto sobre la maduración del cerebro

Este estudio ha servido también para refutar científicamente estudios anteriores que se llevaron a cabo del TDAH, por errores en su metodología y en la muestra de personas utilizada. Dichos errores, han sido detectados y corregidos en esta nueva investigación.

Los estudios pasados mostraban que la medicación estimulante en niños era efectiva, sin embargo, en esta investigación se ve como esa medicación no tiene efectos en la maduración del cerebro, de modo que no sirve para resolver directamente el problema. En realidad dicha medicación, tiene los efectos esperados, pero como no ayuda a hacer madurar el cerebro al mismo ritmo que las personas sanas, se podría argumentar que se trata más bien de un “parche” para que los niños estén más tranquilos y no supongan, de alguna manera, una carga para sus cuidadores o profesores. Además es importante destacar que las medicaciones utilizadas para el TDAH tienen numerosos efectos secundarios nocivos, que hay que tener en cuenta.

¿Causa o efecto?

Por otro lado, los resultados sugieren que los efectos biológicos más potentes del TDAH se concentran en la franja de edad infantil. Mientras que en los adultos, aun cuando presentan también esa maduración tardía, los efectos no son tan significativos como en la muestra de niños. Cabe precisar que el artículo no especifica si se trata de una causa o un efecto, pues más allá de eso, simplemente relaciona diferentes variables observables.

Variables

“Exploratory lifespan modelling suggested a delay of maturation and a delay of degeneration, as effect sizes were highest in most subgroups of children (<15 years) versus adults (>21 years): in the accumbens (Cohen’s d=−0·19 vs −0·10), amygdala (d=−0·18 vs −0·14), caudate (d=−0·13 vs −0·07), hippocampus (d=−0·12 vs −0·06), putamen (d=−0·18 vs −0·08), and intracranial volume (d=−0·14 vs 0·01). There was no difference between children and adults for the pallidum (p=0·79) or thalamus (p=0·89). Case-control differences in adults were non-significant (all p>0·03). Psychostimulant medication use (all p>0·15) or symptom scores (all p>0·02) did not influence results, nor did the presence of comorbid psychiatric disorders (all p>0·5).”

 

Queda abierta la polémica en torno al TDAH

Este estudio podría servir de base para reabrir la polémica del TDAH, entre aquellos profesionales de la salud que afirman que el trastorno no existe realmente, versus aquellos otros profesionales que defienden la existencia del problema y la necesidad de utilizar la medicación para el bienestar de la población diagnosticada.

 

Pequeña niña al sol en un campo de flores. Libertad disfrutando con la naturalezaEl origen multifactorial del TDHA

Si bien es cierto que muchas veces se sobrediagnostica TDAH a niños con problemas que más que provenir de ellos mismos provienen de circunstancias externas a ellos (como por ejemplo dinámicas familiares o escolares poco adecuadas para el carácter del niño en cuestión). Esto no quiere decir que además de las causas sociales de un trastorno, no puedan existir otras causas o efectos biológicos asociados a un estrés continuado o algún problema social.

Si algo han demostrado las neurociencias es que el ambiente (el entorno, la familia, la alimentación, la escuela, incluso el clima) es un factor que influye sobre la nuestra biología e incluso nuestra epigenética (la expresión/adormecimiento de determinados genes). Además, esta relación también se produce en el sentido contrario, pues las dos variables (ambiente y biología) se encuentran estrechamente vinculadas, hasta el punto que buscar una causalidad única para determinar cuál de ellas es más relevante, se convierte en algo efímero y sin sentido.

 

Hay casos de TDAH que comienzan en la infancia y que con el paso del tiempo remiten solos, y otros en los que el trastorno sigue manifestándose en la edad adulta. Teniendo esto en cuenta, lo que cabría preguntarse entonces sería:

¿Vale la pena llamar “trastorno” –con todo lo que una etiqueta diagnóstica implica socialmente para una persona- a una simple maduración tardía del cerebro?

¿Tendría más sentido aplicar el diagnóstico sólo a aquellos adultos en los que el TDAH no ha remitido con el paso del tiempo?

Si algo ha quedado claro es que la medicación palia un poco los síntomas, pero no ataja el problema de base, ¿Qué coste/beneficio supone para los niños con TDAH tomar estas medicaciones?

Os invitamos a reflexionar sobre estas cuestiones y esperamos que este artículo os haya sido de interés.

 

 

Autora: Bárbara Pérez Gouet (Becaria de Clínica EOS, por la Universitat Oberta de Catalunya)

Fuente original:

“Subcortical brain volume differences in participants with attention deficit hyperactivity disorder in children and adults: a cross-sectional mega-analysis”  

THE LANCET PSYCHIATRY (17/02/2017). Editorial Elsevier.

Autores: Dr Martine Hoogman, Janita Bralten, PhD, Derrek P Hibar, PhD y otros.

http://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(17)30049-4/fulltext

Imágenes:

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Por que consideramos tan importante la terapia grupal/

 

Los grupos psicoterapéuticos son muy importantes además favorecen la posibilidad de cambio, estrategias de afrontamiento y de recursos emocionales.

 

En el grupo el poder de escuchar al otro y verse reflejado en su historia tiene un efecto altamente catártico. Es una experiencia de encuentro que ya tiene un valor en sí misma y donde se manifiestan las verdaderas y propias características de las personas.

 

La elaboración de los conflictos

Dentro de la terapia grupal el grupo opera como en su momento operó la familia para la persona, mediante la elaboración de los conflictos de una forma cada vez más adaptativa y madura. Es un espacio de aprendizaje y crecimiento donde la iniciativa personal y el contacto con el otro confluyen en la mejora individual.

 

Un mensaje muy potente

En el grupo se observa claramente que otros de sus integrantes han podido mejorar, el mensaje es muy potente, existe la posibilidad de sanar, lo que genera un ambiente muy enrequicedor.

Es muy común tender a magnificar los problemas individuales pero dentro del contexto del grupo esa idea pierde sentido, se verbalizan conflictos para muchos imposibles de exteriorizar. En el grupo la idea latente es la que todos pueden dar y recibir ayuda, uno de los elementos más poderosos en esta terapia. La persona es a la vez paciente y agente terapéutico.

 

Una nueva mirada

La terapia grupal invita a dar una mirada reflexiva no sólo sobre la persona misma sino sobre su entorno, su familia, sobre quienes la rodean. En un ejercicio compartido con los demás integrantes, favoreciendo las relaciones, la sana convivencia, dejando a un lado los egoísmos aprendiendo de los demás.

Un grupo es mucho más que la suma de sus partes, es una experiencia muy contenedora y sanadora por el sólo simple hecho de formar parte un individuo, ejerse  una función terapéutica.

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